Desde hace mas de 1 mes que no iba a entrenar, ni correr ni gimnasio nada de deporte y eso por los exámenes y las fiestas de navidad, vamos por un cumulo de cosas.
Ahora por fin vuelvo a cojer esa rutina de ir al gimnasio regularmente, sino no me siento bien conmigo, necesito descargar la adrenalina en algo y el deporte me lo da.
la semana pasada empecé con el entrenamiento de adaptación que consiste en muchas repeticiones y peso considerable (poco peso). pero esta semana haré un plan especial relacionado con el crossfit:
entrenar 3 dias a la semana incluso puede que 4 para la recuperación activa.
en esos 3-4 dias el entrenamiento constará de hacer una rutina basada en el principio de piramide progresiva, y solo entrenare 2 o 3 musculos al dia y el ultimo ejercicio sera un crossfit sencillo.
como:
- 10 flexiones seguidamente de 10 dominadas mas 10 sentadillas durante 4 veces.
- 5 dominadas con peso adicional más 15 repeticiones de remo con peso libre intenso
- 10 Box jump a una pierna más 15 flexiones explosivas más 10 triceps libre.
estos últimos ejercicios son los relacionados con el crossfit. Poco a poco aumentando el nivel para llegar a esos entrenamientos del crossfit más duro. Os animo a probar ejercicios como estos o incluso que os inventéis modalidades, es más placentero y ameno entrenar así.
Con Ganas de entrenar!!!
